懷孕后由于體內(nèi)激素發(fā)生變化，應(yīng)對孕期營養(yǎng)不少孕媽媽常會感到各種不適。不適幫助人一不舒服，位緩胃口也會受影響變小，應(yīng)對孕期營養(yǎng)影響進(jìn)食。不適幫助其實(shí)應(yīng)對孕期不適，位緩營養(yǎng)也起到了很大的應(yīng)對孕期營養(yǎng)作用，所以對癥挑選食物，不適幫助不僅可以為孕媽補(bǔ)充營養(yǎng)，位緩對緩解不適也有幫助。應(yīng)對孕期營養(yǎng) 孕期不適：孕吐 　　應(yīng)對方案：飲食清淡、不適幫助多樣化，位緩不必強(qiáng)求，應(yīng)對孕期營養(yǎng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸。不適幫助　　養(yǎng)成少食多餐的位緩習(xí)慣 通常肚子餓或者過飽會想嘔吐，可以用少食多餐來避免這種情況。如果吃了某類食物就想吐，如富含蛋白質(zhì)的食物，可以在孕吐期嚴(yán)重的時候暫時避免食用。建議孕媽也盡量不要空腹，因?yàn)榭崭箷斐裳墙档停饜盒?、嘔吐，如果嚴(yán)重到吃什么都想吐，也可以不用強(qiáng)求?！　∶垧T類食物要少吃 雖然酸梅、話梅常被孕媽們用來緩解孕吐的食物，不過由于蜜餞食品常有食品添加劑或者防腐劑，建議少量食用，或者用水果代替：小番茄、蘋果、草莓這類酸甜的食物也不錯?！　ΠY營養(yǎng)素：維生素B6、鋅。　　對應(yīng)食物：小麥胚芽、核桃、蛋黃、黃豆、谷類、香蕉、花生、瘦肉、魚肉、蘿卜、大白菜、姜、檸檬、陳皮等?！　⊥扑]食譜：酸菜鴨肉面線　　食材：　　鴨肉300克、酸菜100克、姜絲15克、面線400克、高湯500毫升、鹽1/4小匙　　做法：　　1、將鴨肉洗干凈，切成肉片?！　?、將酸菜洗干凈，切成酸菜絲?！　?、面條放入沸騰的水中煮熟，撈出瀝干，納涼備用。　　4、湯鍋中放入高湯、鴨肉、酸菜、姜絲大火煮沸騰?！　?、換成小火再煮直到鴨肉煮熟，加入面條略煮一下，調(diào)入鹽，然后撈入碗中即可?！　∨腼冃≠N士：　　酸爽的酸菜雖然可口又開胃，不過不建議孕媽吃太多，加一點(diǎn)來調(diào)味面線還是挺可口的。 孕期不適：便秘 　　應(yīng)對方案：規(guī)律小幅度的運(yùn)動，多吃富含膳食纖維食物　　孕后女性體內(nèi)荷爾蒙加上子宮壓迫腸道，容易出現(xiàn)便秘的癥狀，隨著孕期推移，子宮越來越大，便秘的情況也會跟著加重。如果孕前就有習(xí)慣性便秘的女性，到了孕期便秘情況也會進(jìn)一步加重?！　「淖冿嬍沉?xí)慣  孕媽平日要多喝水、多吃水果蔬菜和高纖食物?！　”３忠?guī)律的運(yùn)動習(xí)慣  日常堅(jiān)持做一些緩和的運(yùn)動，例如散步、孕婦瑜伽等，可以促進(jìn)腸道蠕動，進(jìn)而改善便秘的情況?！　ΠY營養(yǎng)素：膳食纖維、B族維生素、鉀等　　對應(yīng)食物：粗糧、綠葉蔬菜、西芹、胡蘿卜、香蕉、酸奶、蜂蜜、黑芝麻等　　推薦食譜：蒜香番薯葉　　食材：　　番薯葉300克、大蒜3瓣、醬油1湯匙、水1湯匙、油1湯匙　　做法：　　1、將番薯葉挑掉粗莖之后洗干凈，放入滾水焯燙到熟，撈起瀝干后，裝盤?！　?、大蒜去皮，切末備用?！　?、熱油鍋，用小火爆香蒜蓉，再加入醬油和水煮滾，作為醬汁?！　?、將醬汁直接淋在番薯葉上，食用前拌勻。 孕期不適：水腫 　　應(yīng)對方案：飲食要少鹽，不忘補(bǔ)充蛋白質(zhì)?！　≡衅谟捎谧訉m逐漸增大，會阻礙下肢血液循環(huán)而引起水腫，除了常見的腳部水腫之外，甚至?xí)霈F(xiàn)下肢靜脈曲張的情況?！　★嬍尘獬渥? 出現(xiàn)水腫后，孕媽要堅(jiān)持低鹽飲食，雖然口味上比較難接受，不過能幫助水腫進(jìn)一步嚴(yán)重化。同時，要適時補(bǔ)充蛋白質(zhì)?！　√Ц吣_促進(jìn)血液循環(huán)  出現(xiàn)水腫的媽媽盡量避免久站，多找機(jī)會抬高腳，有利于減輕水腫現(xiàn)象。　　對癥營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、維生素C、維生素E　　對應(yīng)食物：豆類、深綠色蔬菜、冬瓜、絲瓜、奇異果、番石榴等　　推薦食譜：百合燜絲瓜　　食材：　　絲瓜500克、蔥段適量、百合10克、枸杞10克、姜末5克、水400毫升、醬油1茶匙、油1湯匙　　做法：　　1、絲瓜去皮洗干凈，切成塊備用?！　?、熱油鍋，爆香蔥段、姜末，加入絲瓜略炒，加醬油和100毫升的水，用小火燜煮?！　?、煮到湯汁略收、絲瓜熟爛時即可裝盤。 孕期不適：妊娠貧血 　　應(yīng)對方案：吃點(diǎn)富含鐵的食物?！　≡衅谌绻麥?zhǔn)媽媽常常有頭暈、疲勞的感覺，那就要擔(dān)心，可能是貧血。貧血嚴(yán)重時，不僅孕媽媽體內(nèi)會氧氣不足，胎寶寶也會覺得難受呢?！　《喑愿缓F質(zhì)的食物  在日常預(yù)防和輔助治療中，補(bǔ)鐵最好的方法是通過食物，多吃含鐵的食物，例如動物內(nèi)臟、牡蠣、貝類等，其他的包括深綠色蔬菜、櫻桃、葡萄等，都有良好的補(bǔ)鐵功效?！　ΠY營養(yǎng)素：維生素B12、維生素C、維生素E、蛋白質(zhì)、鐵等　　對應(yīng)食材：紅肉、雞蛋、奶酪、深綠色蔬菜等　　推薦食譜：紅燒牛肉　　食材：　　牛肉150克、姜10克、小棠菜50克、蔥20克、胡蘿卜50克、山藥50克、醬油2湯匙、油1湯匙　　做法：　　1、將牛肉洗干凈，切成小塊?！　?、將胡蘿卜、山藥削皮洗干凈，切成片，分別加入沸水焯燙備用?！　?、姜、蔥洗干凈，分別切成姜末和蔥花?！　?、熱油鍋，爆香蔥花和姜末，加入醬油略微翻炒，然后加入牛肉、胡蘿卜、山藥、小棠菜，再加入100毫升水。　　5、燒至收汁即可。