哺乳期一周減肥食譜：周一
早：咖啡、哺乳蘋果
午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，期食生黃瓜一根，譜既譜紫菜湯。營養(yǎng)又減
晚：煮蝦(數(shù)只)，肥哺肥食燒豆腐、乳期涼拌生洋蔥、周減芹菜。哺乳
哺乳期一周減肥食譜：周二
早：麥片粥(一小碗)、期食面包(一片)、譜既譜葡萄。營養(yǎng)又減
午：鯽魚蘿卜豆腐湯，肥哺肥食煮雞蛋(1個)，乳期蔬菜沙拉。周減
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，哺乳生拌茄泥，生黃瓜一根。
哺乳期一周減肥食譜：周三
早：烏龍茶、彌猴桃。
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
哺乳期一周減肥食譜：周四
早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個。
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。
哺乳期一周減肥食譜：周五
早：咖啡、蘋果。
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。
哺乳期一周減肥食譜：周六
早：麥片粥(一小碗)、橙子。
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。
哺乳期一周減肥食譜：周日
早：綠茶、蘋果。
午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
哺乳期一周食譜是依據(jù)國際上流行的“分食法”(蛋白質(zhì)食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康而設(shè)計的。堅持兩個星期，你會發(fā)現(xiàn)不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細膩光滑。如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。
產(chǎn)后哺乳期減肥注意事項
一：不要過度節(jié)食
很多人減肥都選擇了最為常見的節(jié)食減肥，但是這個方法存在一定的風險。在剛剛生產(chǎn)完，很多女性來實施減肥計劃，這成為了一件很是困難的事情。產(chǎn)后哺乳期減肥方法，雖然是勢在必行。但是有專業(yè)人士指出，在生產(chǎn)后的一個多月內(nèi)不太適合進行減肥。
在這個時間內(nèi)，剛剛生產(chǎn)結(jié)束，這個時候身體處于很是虛弱的階段，還需要擔任其哺乳的重任，在這個時候，選擇使用節(jié)食減肥方法，這對于攝入充足的營養(yǎng)很是不靠譜。會加大其虛弱的程度，對于女性恢復身體起到很大的阻礙效果。
其實在生產(chǎn)結(jié)束之后，采用節(jié)食減肥方法，這不僅會影響其新手媽媽的身體恢復速度，而且還有嚴重者還會導致身體發(fā)生其它的并發(fā)癥狀。在生產(chǎn)結(jié)束之后，其飲食應該搭配蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物，這樣就不會出現(xiàn)營養(yǎng)過剩，而且不用擔心再次發(fā)胖的危機。
二：不要急于運動
運動瘦身，這是一種很有效的瘦身方法，而且對于運動者來說，
運動對于產(chǎn)婦產(chǎn)后身材恢復很健康，但是對于剛剛生產(chǎn)完的女性來說，過早的開始實行這種減肥方法，，對于女性身體恢復起到很大的阻礙效果。如果產(chǎn)后進行強烈的減肥運動，這很容易會導致身體出現(xiàn)出血的情況。
甚至還會嚴重者，還會導致手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷，引起二次出血的危機。因此，專家建議順產(chǎn)的孕婦要4～6周之后才能開始做產(chǎn)后瘦身操，而對于剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長的恢復期。
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