在分娩前夕，分娩女性身體變化較為顯著，前夕如腹部肌肉拉長松馳，樣調(diào)骨盆底部肌肉結(jié)實(shí)，整身由于胎兒在身體中發(fā)育也直接影響孕婦的分娩血液循環(huán)等系統(tǒng)。所以，前夕這一時(shí)期要特別注意做孕婦保健操，樣調(diào)不斷增加體內(nèi)的整身氧氣含量，防止由于妊娠期體重增加和重心變化引起的分娩肌肉疲勞和機(jī)能降低，并松馳腰部和骨盆肌肉，前夕鍛煉與分娩直接有關(guān)的樣調(diào)關(guān)節(jié)和肌肉，為分娩時(shí)嬰兒的整身順利娩出打下基礎(chǔ)。
我應(yīng)該怎樣調(diào)整身體使之適于分娩呢？
盆腔底的分娩運(yùn)動(dòng)或Kegel(提肛)運(yùn)動(dòng)對(duì)分娩很有幫助。盆底肌肉支撐著直腸、前夕陰道、樣調(diào)尿道。通過Kegel(提肛)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度可以幫您更容易分娩。還能幫助您避免孕中孕后的尿失禁。
盆腔肌群還可以用于控制排尿。但很難發(fā)現(xiàn)哪些肌肉來控制。但可以確信您鍛煉的是正確的肌群。可以將手指伸入到陰道內(nèi)，如果您感覺到了手指周圍肌肉的壓力，您就發(fā)現(xiàn)了盆底的肌群。
Kegel(提肛)運(yùn)動(dòng)
收縮盆底肌群10到15秒，放松5秒鐘；
重復(fù)做10到20次，一天做3次；
您在站立、坐或躺下時(shí)都可以做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)；
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