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文丨耿倩倩（文章原創(chuàng) ，產(chǎn)后秤版權(quán)歸本人所有，減肥歡迎寶爸寶媽們轉(zhuǎn)發(fā)分享）

閨蜜生完寶寶后一直為自己的不掉身材而發(fā)愁。孕期的原因用好時候閨蜜很擔(dān)心孩子會營養(yǎng)不足，愣是招合重把自己100斤的體重吃成了130斤。小寶寶出生的理減時候有7斤重，閨蜜對此很是產(chǎn)后秤得意。“通產(chǎn)房里的減肥新生兒數(shù)我家寶寶最胖乎了?！笨墒遣坏魧殞毘錾耍|蜜的原因用好體重卻下不來了。

因為正處于哺乳期，招合重閨蜜想要減重又擔(dān)心會影響到母乳。理減于是產(chǎn)后秤在各種糾結(jié)中，閨蜜只能看著體重秤上的減肥數(shù)字發(fā)愁。閨蜜們聚在一起，不掉閨蜜最常說的就是“好懷念以前瘦的時候?。　笨粗|蜜一直瘦不下來，其他沒有生育的朋友們也都開始為產(chǎn)后的身材恢復(fù)而擔(dān)心。

前幾天高圓圓一家外出的照片上了熱搜，受到了網(wǎng)友們的關(guān)注。照片中高圓圓的仙女氣質(zhì)消失無蹤，反而是臃腫的身材非常搶鏡。穿著深色牛仔褲的高圓圓看起來和普通的寶媽沒有什么差別，和之前的身材狀態(tài)差別明顯。

而高圓圓自己也許也對自己的形象不滿意，見到有人拍照不自覺地拉扯了下衣服，希望能夠遮擋下多出來的脂肪。有網(wǎng)友表示，“這膀大腰圓的樣子完全沒有氣質(zhì)可言了，還我女神！”

1.攝入營養(yǎng)過剩

有些寶媽在產(chǎn)后也沒有對飲食的調(diào)整多加注意，過剩的營養(yǎng)使得寶媽身上的脂肪不斷堆積。與此同時又因為有的寶媽在哺乳，為了乳汁有營養(yǎng)，寶媽們補充的營養(yǎng)太過充足。營養(yǎng)補充得過多，寶媽想要減重自然很困難。

2.缺少運動

產(chǎn)后寶媽們因為要照顧寶寶而拿不出專門的時間來運動。運動量不夠很容易導(dǎo)致寶媽的體重增加，堆積在腹部的脂肪也就越來越多。尤其是月子里的寶媽，對于運動更是多有抵觸。

3.內(nèi)分泌紊亂

當(dāng)寶媽因為睡眠不規(guī)律或者是生活習(xí)慣不規(guī)律而發(fā)生了內(nèi)分泌方面的問題時，寶媽身上很可能會出現(xiàn)體重增加的情況。此前有研究表明，睡眠差的人群中存在體重超重的情況比例會更高。而因為這種情況造成的肥胖，調(diào)理起來也相對費力一些。

寶媽想要減重可以從分析造成肥胖的原因入手，根據(jù)具體的情況進行相應(yīng)的減重方案設(shè)定。身材恢復(fù)不是一朝一夕就能夠?qū)崿F(xiàn)的，這是一個需要堅持的過程。

1. 對飲食有所調(diào)整

過于油膩的飲食并非就是有營養(yǎng)而健康的，在產(chǎn)后，寶媽們有必要對飲食進行調(diào)整，“大胃王”的飲食方式并不健康。

在哺乳期也同樣如此，油膩的食物并不一定會讓乳汁有營養(yǎng)，還有可能會造成寶寶的消化障礙。即便是在孕期孕媽們也要對體重增加有所控制，更何況是在產(chǎn)后，女性晉級為寶媽后更加要注意營養(yǎng)搭配。尤其是很多女性喜歡吃甜食，在減重期間，甜食的攝入尤其要多加注意。

2. 保證充足的運動量

寶媽在產(chǎn)后應(yīng)該在運動量上多下功夫，運動可以消耗掉寶媽身上的脂肪，讓寶媽的身體狀態(tài)處于更加有活力的狀況之中。充足的運動量讓寶媽的精神狀態(tài)更飽滿，人也更加元氣滿滿。

一些相關(guān)的瘦身操會非常的適合，一套瘦身操下來，運動量基本達標(biāo)了。寶媽的運動計劃一定要有一定的持續(xù)性，因為肌肉的張力恢復(fù)會在2-3個月內(nèi)實現(xiàn)，如果運動堅持的時間過短，那么減重效果就會被減弱。

3. 保證睡眠充足

充足的睡眠可以緩解寶媽一天的疲憊情緒，睡眠有了保證，寶媽的內(nèi)分泌系統(tǒng)也更加健康。睡得好讓寶媽的身體狀態(tài)有所恢復(fù)，血液循環(huán)順暢，自然新陳代謝也更加自然。從調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)入手，讓寶媽的內(nèi)循環(huán)狀態(tài)更健康。

有研究表明，睡眠時間滿足7個小時以上的人會自覺地選擇低熱量食物，而睡眠時間在5小時以內(nèi)的人則會攝入更多的卡路里。

產(chǎn)后寶媽瘦不下來，這很可能是由很多的因素導(dǎo)致的，寶媽們不要盲目地迷信減肥藥或者節(jié)食，弄清楚自身瘦不下來的原因才更加能夠找到恰當(dāng)?shù)臏p肥方法。有研究表明在產(chǎn)后一年內(nèi)，寶媽們做好減重的準(zhǔn)備是有可能瘦身成功的，但是超過一年后這種成功率會明顯降低，所以產(chǎn)后寶媽們要抓住減重的關(guān)鍵期。

大家對于寶媽的瘦身有哪些看法分享呢？

本文由耿倩倩聊育兒原創(chuàng)，關(guān)注我，每天學(xué)習(xí)育兒經(jīng)驗！