近日，兒童國家衛(wèi)健委發(fā)布了2023版《7歲以下兒童生長標(biāo)準(zhǔn)》，正常準(zhǔn)啦并于今年3月1日正式施行，身高該標(biāo)準(zhǔn)對7歲以下男孩、體重女孩不同年齡所對應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)表最標(biāo)準(zhǔn)身高、體重都做出了詳細(xì)定位，新版與前一版標(biāo)準(zhǔn)相比較，孩身男、高標(biāo)女孩的兒童平均身高標(biāo)準(zhǔn)均有提高。
你家寶貝的正常準(zhǔn)啦身高達標(biāo)了嗎？快來對照下列新表來看看吧~
7歲以上的兒童及青少年的身高標(biāo)準(zhǔn)目前暫未更改，家長們也可以對照著看看哦~
7-18歲兒童及青少年身高、身高體重百分位數(shù)值（女）
7-18歲兒童及青少年身高、體重體重百分位數(shù)值（男）
上述表格中，標(biāo)準(zhǔn)表最孩子身高在P3～P97之間都視為正常范圍，新版P50為中位值，孩身P25～P75為中等水平，大多數(shù)該年齡階段的孩子均處于這個水平段。如果發(fā)現(xiàn)孩子的身高≥P97或者<P3，則提示身高增長過快或者過慢。
01 孩子不同時期的身高發(fā)育
孩子的身高發(fā)育會受遺傳、營養(yǎng)、環(huán)境、疾病、心理等多方面因素的影響，不同年齡階段的生長速度也不相同。目前孩子的體格生長大致分為三個階段：
3歲以內(nèi)（快速生長期）
孩子出生后第一年的生長速度最快，一般平均在25厘米左右；
第二年的身高增長可達10厘米。
3歲-青春前期（平穩(wěn)生長期）
每年身高增長約5-7厘米。
注：
（1）不同孩子進入青春期的年齡不同，女孩普遍9-10歲，男孩普遍11-12歲。
（2）進入青春期的主要標(biāo)志是第二性征的出現(xiàn)，即女性乳房發(fā)育、男性睪丸容積增大等。
（3）進入青春期的時間同時受遺傳、營養(yǎng)、運動、睡眠、環(huán)境、疾病等多因素影響，如性早熟、體質(zhì)性青春期延遲等均可導(dǎo)致進入青春期的時間提前或者延后。
青春期（生長加速期）：
孩子的生長速度再次加快，女孩青春期每年的平均生長速度約7-9厘米，男孩可達到每年8-10厘米。
但由于該階段性激素的參與，身高增長的同時骨成熟也加快，過早進入青春期或者青春期的快速進展，均可能導(dǎo)致骨骺生長板提前閉合，反而可能影響成年終身高。
世界衛(wèi)生組織WHO發(fā)布亞洲人最新身高預(yù)測公式:
*男孩成年終身高（厘米）=（父親身高+母親身高+13）/2±7.5（厘米）
*女孩成年終身高（厘米）=（父親身高+母親身高-13）/2±7.5（厘米）
02 如何有效促進孩子長高？
（一）飲食
1.合理攝入鈣質(zhì)
鈣作為人體含量最豐富的礦質(zhì)元素，有促進生長板內(nèi)軟骨形成新骨及長骨延長的作用。根據(jù)我國營養(yǎng)指南推薦，應(yīng)把膳食補充作為兒童及青少年期最主要的鈣質(zhì)來源。
（1）奶制品是最優(yōu)質(zhì)的鈣源
不同年齡階段，推薦不同的奶量攝入。
6~12個月嬰兒，每日奶量應(yīng)達600~800ml
1~3歲兒童每日奶量不少于600ml
學(xué)齡前兒童每日奶量要達到400~500ml
學(xué)齡兒童每日奶量300-500ml
（2）豆類食品含鈣量豐富且吸收較好
它是除奶類外又一重要補鈣食物。
（3）部分膳食鈣來源
如小白菜、小油菜、芥藍、菜花等，以及芝麻醬、堅果、蝦貝類等食物都是良好的膳食鈣來源。
2.蛋白質(zhì)
能促進鈣吸收和維持機體功能。如瘦肉、魚蝦、雞蛋、牛奶、豆制品等食物是優(yōu)質(zhì)蛋白來源。
3.維生素D
能促進小腸粘膜細(xì)胞對鈣和磷的吸收，以及皮膚細(xì)胞生長、分化及調(diào)節(jié)免疫等。
美國兒科學(xué)會建議，新生兒出生數(shù)天內(nèi)即開始補充維生素D。《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》推薦維生素D攝入量為400IU/天。
（二）運動
學(xué)齡期兒童，每天可運動20分鐘~1小時，如跑步、打球、跳繩、游泳等。
每次運動前應(yīng)有5-10分鐘的熱身時間，調(diào)動肌肉活性，避免運動拉傷；
運動結(jié)束后也需5-10鐘的拉伸放松，緩解肌肉緊張、促進血液循環(huán)。
對既往缺乏運動的孩子，應(yīng)循序漸進，逐步增加時間和強度；重度肥胖的孩子不宜進行跳繩、快跑等高強度、爆發(fā)性運動，應(yīng)從游泳等關(guān)節(jié)負(fù)荷較小的運動開始，待體重控制后再逐步增加運動強度。
（三）睡眠
注：
*長高的關(guān)鍵時間點應(yīng)是晚上九點~十點入睡。
*不管孩子午覺幾點開始睡，如果下午15點至15點30仍在睡覺，建議叫醒孩子，且午睡不超過兩個小時。
參考文獻
1.國家衛(wèi)生健康委員會《7 歲以下兒童生長標(biāo)準(zhǔn)》
2.中國營養(yǎng)學(xué)會《中國居民膳食指南（2022）》
3.中華醫(yī)學(xué)會兒科學(xué)分會兒童保健學(xué)組.中國兒童維生素D營養(yǎng)相關(guān)臨床問題實踐指南[J].中華兒科雜志，2022，60（5）：387-394
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