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說起月子里催乳，下奶很多媽媽都會有一肚子的最快豬蹄苦水。寶寶出生以后，食物有些媽媽由于身體原因，催乳母乳分泌跟不上，鯽魚只能不停地喝催乳湯。下奶

說起催乳湯，最快豬蹄大家最先想到的食物就是大骨湯、豬蹄湯、催乳鯽魚湯，鯽魚剛開始幾天還能喝幾口。下奶可是最快豬蹄時(shí)間一長，媽媽們不用喝，食物看上一眼，催乳都會有惡心、鯽魚想吐的感覺。

對于那些乳汁分泌不足的媽媽而言，豬蹄湯和鯽魚湯并非是最佳選擇。因?yàn)檫@些催乳湯中含有較高的脂肪和蛋白質(zhì)，會讓乳汁變得濃稠，很容易引起乳腺堵塞，導(dǎo)致乳腺發(fā)炎。

在母乳分泌的初期，媽媽最好吃一些低脂肪和低蛋白的月子餐。今天，妖精媽媽就給大家推薦3款清淡的月子餐，雖說沒有豬蹄和鯽魚，但下奶的效果并不差。

下面，我們就來介紹幾款清淡的催乳月子餐，簡單易學(xué)

食材準(zhǔn)備：豆腐40克、雞胸肉50克、西紅柿20克、豌豆20克，香油。

做法：

1、媽媽把豆腐切成小方塊，在沸水中煮1到2分鐘。

2、把雞肉和西紅柿清洗干凈，切丁。

3、把豆腐塊和雞肉丁、西紅柿和豌豆放入鍋中，先是大火煮沸，轉(zhuǎn)小火再煮20分鐘。

4、出鍋前，加入適量的鹽和香油即可。

這款湯羹中不僅含有蛋白質(zhì)，還有豐富的維生素C和鈣質(zhì)，可以為月子里的媽媽同時(shí)補(bǔ)充植物和動物蛋白，非常適合新手媽媽產(chǎn)后恢復(fù)和催乳。

食材準(zhǔn)備：核桃仁30克、黑芝麻20克、花生20克、粳米100克、冰糖少許

做法：

1、先把粳米淘洗干凈，用冷水泡1小時(shí)。

2、把核桃仁和花生混合后，用料理機(jī)打碎，然后和芝麻混合均勻。

3、將粳米、混合好的核桃仁和花生放入鍋中，加入適量的水。小火慢熬，熬到粘稠軟爛為止，放入冰糖即可。

功效：這款粥中含有芝麻和花生，都有不錯(cuò)的催乳效果。外加上核桃，又增加了產(chǎn)后滋補(bǔ)的作用。

食材準(zhǔn)備：銀魚100克、排骨100克、大米50克、鹽和白胡椒粉少許，香菜一根。

做法：

1、媽媽先大米淘洗干凈，用冷水浸泡1小時(shí)。

2、把銀魚和排骨清洗干凈。

3、把排骨切段，和大米一起放入鍋中，放入清水開始熬煮排骨湯。

3、排骨湯熬好后，加入大米繼續(xù)熬煮。

4、等到大米開花后，放入銀魚，10分鐘后出鍋。

5、最后加入適量的鹽和香菜即可。

功效：銀魚味道鮮美，且無骨，容易消化，營養(yǎng)價(jià)值很高，且有不錯(cuò)的催乳效果，非常是月子里的新媽媽。